Bí quyết giảm mỡ đùi cực nhanh ngay tại nhà

Đùi to, kém thon gọn là tình trạng thường gặp ở nhiều người nhưng lại khó khắc phục triệt để. Dưới đây là những phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn nên thực hiện để có được đôi chân săn chắc, thon gọn đúng như mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng

Cắt giảm hấp thụ chất béo

Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu… Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

Bí quyết giảm mỡ đùi cực nhanh ngay tại nhà
Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp bạn có được đôi chân thon gọn

Cắt giảm hấp thụ carbohydrates

Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.

Nên ăn thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc… Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải

Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein. Uống rất nhiều nước lọc, đảm bảo 2.5 – 3l/ngày.

Chế độ tập luyện và phương pháp tập

Bạn có thể lựa chọn một trong số môn thể theo dưới đây hoặc tự luyện tập tại nhà tùy theo sở thích và điều kiện bản thân. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần phải kiên trì, mỗi buổi tập ít nhất 45 phút, kết quả chỉ đến sau vài tháng luyện tập chăm chỉ.

Đạp xe

Bí quyết giảm mỡ đùi cực nhanh ngay tại nhà
Đạp xe giúp bạn giảm mỡ thừa vùng đùi nhanh chóng

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.

Ngồi xổm trên ghế

Đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây; chú ý giữ chân thẳng. Lặp lại như vậy 12-16 lần.

Bí quyết giảm mỡ đùi cực nhanh ngay tại nhà
Bài tập này cũng là một trong những cách giúp giảm mỡ đùi cực kì hiệu quả

Trượt nhanh

Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 – 3 lần với mỗi bên chân.

Bài tập gót chân

Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.

ưu đái lớn khi hút mỡ đùi

Tin Mới

Những điều bạn cần biết trước khi chọn giảm cân cấp tốc

Đối với những người có cơ địa dễ lên cân thì các chương trình giảm …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *