Những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Bạn sở hữu đôi chân kém thon gọn với nhiều mỡ thừa tích tụ ở đùi. Hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ đùi dưới đây để có được đôi chân săn chắc và quyến rũ nhất.

Bài tập đứng trên mũi chân

Những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
Bài tập đứng trên mũi chân giúp bạn có được đôi chân thon gọn nhất

Thực hiện bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất với động tắc đứng trên 2 mũi chân giúp các cơ vùng đùi hoạt động, đốt cháy mỡ thừa tại vùng da này. Thực hiện động tác này mỗi lần 5 phút, tối thiểu 3 lần/1 ngày

– Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài.

– Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.

– Phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

Bài tập cúi người về phía trước

Những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
Bài tập này giúp bạn có được đôi chân thon thả, nhanh chóng

Nếu bạn đang gặp các vấn đề và có mong muốn giảm mỡ bụng, hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, kết hợp động tác cúi người về trước sẽ vừa giúp giảm được mỡ vùng bụng và giảm mỡ vùng đùi nhanh nhất.

– Để hai chân rộng hơn vai, thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ trên sàn nhà phía trước bàn chân.

– Giữ các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để mông và đùi được vận động tích cực.

Bài tập giữ thăng bằng

Những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
Bài tập thăng bằng giúp săn chắc đùi cho đôi chân thon gọn

– Đứng giữ một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài.

– Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân, dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình).

– Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.

Tập động tác đá bóng

– Đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai, tay chống nạnh.

– Ngồi xổm, sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá một quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài (giống hình minh họa).

– Di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. Có thể thay đổi vị trí

Động tác ngồi xổm

Những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

– Giữ cơ thể ở vị trí thấp, giống như khi bạn ngồi trên ghế, đùi duy trì song song với sàn nhà và đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều các ngón chân.

– Đặt hai chân rộng hơn vai và bàn chân thoải mái nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Tay để sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai, phần thân trước về phía sau.

– Cố gắng giữ cột sống của bạn tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở, vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất.

ưu đái lớn khi hút mỡ đùi

Tin Mới

Cách tập luyện để có vòng eo con kiến

Tương tự như ước mơ sở hữu vòng 1 và vòng 3 nảy nở, eo …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *