Tạm biệt đôi chân to với những bài tập đơn giản

Đôi chân kém thon gọn là nguyên nhân khiến bạn không tự tin diện những chiếc váy ngắn quyến rũ? Bạn thực hiện đủ mọi hình thức giảm số đo vòng chân mà không mấy hiệu quả. Đừng vội lo lắng, hãy tìm hiểu và áp dụng theo những bài tập đơn giản dưới đây, hiệu quả có được sẽ khiến bạn phải thét lên vì bất ngờ.

Nhảy chân sang 2 bên

– Bước 1: Hai tay chống vào hông hoặc gập song song trước mặt. Đồng thời đưa một chân sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.

tam-biet-doi-chan-to-voi-nhung-bai-tap-don-gian

– Bước 2: Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này doãi ra đồng thời đầu gối của chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ cân bằng cho cơ thể.

Squat nhịp nhàng

– Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

tam-biet-doi-chan-to-voi-nhung-bai-tap-don-gian2

– Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

– Bước 3: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.

Đá chân vuông góc

– Bước 1: Giữ đúng tư thế đứng giống vị trí Squat: hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại.

– Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.

tam-biet-doi-chan-to-voi-nhung-bai-tap-don-gian3

– Bước 3: Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.

Úp người giả leo núi

– Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.

– Bước 2: Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.

– Bước 3: Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.

tam-biet-doi-chan-to-voi-nhung-bai-tap-don-gian4

Với bài tập liên hoàn trên đây, bạn nên áp dụng mối ngày ít nhất 1 lần và liên tục trong thời gian dài. Nên tiến hành dứt khoát, khỏe khoắn và thực sự quyết tâm sẽ sớmn thu lại được hiệu quả. Ngoài việc tác động lực trực tiếp vào vùng chân, đùi, eo…. bài tập này còn hỗ trợ cho hệ hô hấp, bài tiết và giúp mỗi chị em xả đi stress mỗi ngày. Đừng quên lựa chọn cho mình 1 không gian thật riêng tư và tiến hành nhịp nhàng bài tập này nhé!

ưu đái lớn khi hút mỡ đùi

Tin Mới

Cách làm đôi chân thon gọn nhanh nhất

Một đôi chân thon dài là niềm mơ ước của biết bao chị em chúng …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *