Top 3 bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi cực hiệu quả

Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện cực kì có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được thân hình cân đối. Hãy thử ngay 3 bài tập Yoga dưới đây để có được đôi chân thon thả và vòng eo săn chắc nhất.

Động tác của các bài tập yoga như một loại thể dục, giúp cơ thể thư giản và hoạt động tốt hơn. Đặc biệt các bài tập yoga còn có tác dụng giảm cân rất tuyệt với. Bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện các bài tập yoga. Xin chia sẻ với bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả, cho bạn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Trước khi bắt đầu các bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi, bạn cần làm các động tác khởi động để  cơ thể nóng lên.

Bài tập yoga: động tác cánh cung

Top 3 bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi cực hiệu quả
Bài tập Yoga động tác cánh cung giúp bạn giảm mỡ bụng và đùi cực hiệu quả

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Bài tập yoga: tư thế rắn hổ mang

Top 3 bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi cực hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang trong Yoga cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và đùi

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

tư thế hổ mang

tư thế hổ mang

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

– Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Bài tập yoga: động tác tạo dáng thuyền

Top 3 bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi cực hiệu quả
Để giảm mỡ đùi và eo, bạn cũng có thể tạo động tác dáng thuyền như thế này

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

– Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

– Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hoa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

ưu đái lớn khi hút mỡ đùi

Tin Mới

Giảm cân hiệu quả bằng thức uống hằng sáng
Giảm cân hiệu quả bằng thức uống hằng sáng

Những loại đồ uống dưới đây không chỉ giúp thải độc gan, điều trị các …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *